Stresle Başa Çıkmanın 5 Etkili Yolu

Klinik Psikolog Burçin Deniz, stresin hem motivasyon kaynağı hem de tükenmeye yol açabileceğini, doğru yönetimin önemini anlattı.

Stres, günlük hayatın doğal bir parçası olarak bazen motivasyonu artırırken bazen de yorgunluk ve kaygıya yol açabiliyor. Medicana Sağlık Grubu Psikoloji Bölümü’nden Klinik Psikolog Burçin Deniz, stresin yönetimi ve başa çıkma yöntemleri hakkında bilgi verdi. Stresin Fon Müziği Gibi İşlevi Klinik Psikolog Burçin Deniz, stresi hayatın fon müziğine benzetti. Stresin bazen harekete geçiren, bazen uyum sağlamayı kolaylaştıran bir etkisi olduğunu vurguladı. Ancak uzun süre kontrolsüz kaldığında yorgunluk ve fiziksel rahatsızlıklara yol açabileceğini belirtti. Stresin 3 Aşaması Alarm Aşaması: Vücut baskıya karşı uyarılır; kalp hızlanır, eller terler. Direnme Aşaması: Zihin ve beden strese uyum sağlar, çözüm üretmeye çalışır. Tükenme Aşaması: Uzun süreli stres enerji kaynaklarını tüketir; yorgunluk ve kaygı ortaya çıkar. Stresin belirtileri arasında baş ağrısı, kas gerginliği, dikkat dağınıklığı, karar vermede zorluk, kaygı, sinirlilik ve sosyal ilişkilerde olumsuz etkiler bulunur. Kontrol Edilebilen Şeylere Odaklanın Stresle başa çıkma stratejileri iki ana gruba ayrılır: Problem Odaklı Başa Çıkma: Stresin kaynağı çözülmeye çalışılır; planlama ve somut adımlar atılır. Duygu Odaklı Başa Çıkma: Kontrol edilebilen şeylere odaklanarak duygusal etkiler yönetilir; kontrol edilemeyen konulara enerjiyi harcamamak stresi azaltır. Hayır Demeyi Öğrenmek ve Sağlıklı Alışkanlıklar Stresle başa çıkmak için Klinik Psikolog Burçin Deniz şu önerilerde bulundu: Gereksiz işleri nazikçe reddedin. Görevleri öncelik sırasına göre planlayın ve kısa molalar verin. Düzenli uyku, egzersiz ve dengeli beslenme alışkanlıklarını benimseyin. Sorunları ve ihtiyaçları zamanında ve net iletin. Küçük başarıları kutlayın, hobilerinize zaman ayırın. İş ve özel hayat sınırlarını belirleyin; güvenilen kişilerle iletişimi artırın. Değişen planlara uyum sağlayın ve mükemmeliyetçi olmayın.