Ramazanda Sağlıklı Beslenme: Diyet Uzmanı Tuba Örnek’ten 10 Öneri

Diyet Uzmanı Tuba Örnek, oruç sürecinin kilo kontrolüne yardımcı olabileceğini ve bağışıklık sistemini desteklediğini belirterek, sağlıklı bir ramazan için beslenme tavsiyelerinde bulundu.

Ramazanda Sağlıklı Beslenme: Diyet Uzmanı Tuba Örnek’ten 10 Öneri Ramazan ayının gelmesiyle birlikte oruç tutmanın sağlık üzerindeki etkileri de merak konusu oldu. Diyet Uzmanı Tuba Örnek, dengeli bir beslenme planı ve yeterli fiziksel aktivitenin, oruç sürecini sağlıklı bir şekilde geçirmenin anahtarı olduğunu söyledi. Ancak bilinçsiz yapılan beslenme hatalarının sağlık sorunlarına yol açabileceğini belirten Örnek, “Oruç tutacak kişilerin herhangi bir sağlık sorunu olmaması önemli. Aksi takdirde uzun süre aç kalmak, mide ve bağırsak rahatsızlıklarına, halsizliğe ve tansiyon düşüklüğüne neden olabilir” dedi. Sağlıklı Bir Ramazan İçin 10 Beslenme Önerisi Ramazan ayında hem sağlığı korumak hem de enerji seviyesini yüksek tutmak için Diyet Uzmanı Tuba Örnek’in önerileri şöyle: Lifli gıdalara yer verin: Gün boyu tok kalmak için sebze, meyve, yulaf ezmesi ve tam tahıllı ekmekler sahurda mutlaka tüketilmeli. Protein dengesini sağlayın: Peynir, yumurta, yoğurt ve kefir gibi protein açısından zengin gıdalar sahur sofralarından eksik edilmemeli. İftara hurmayla başlayın: Hurma, hızlı enerji vererek mideyi rahatlattığı için en iyi iftar başlangıçlarından biridir. Ardından hafif bir çorba tüketilmelidir. Sağlıklı ana yemekler tercih edin: Şeker ve krema içermeyen, kızartılmamış ve aşırı yağlı olmayan yemekler hazırlanmalı. Salam, sucuk ve sosis gibi işlenmiş gıdalardan uzak durulmalı. Yoğurt ve salata tüketin: Sindirimi kolaylaştırmak ve besleyici öğünler oluşturmak için yoğurt ve salatalar sofrada mutlaka yer almalı. Yemek sırasında su tüketimini sınırlayın: Yemek sırasında fazla su içmek sindirimi zorlaştırabilir. İftardan yaklaşık 1 saat sonra su tüketimi artırılmalı. Kafein tüketimine dikkat edin: Çay ve kahve gibi kafeinli içecekler sıvı kaybına neden olabilir. Bu yüzden aşırıya kaçmadan tüketilmeli. Tatlı seçiminde hafif alternatifleri tercih edin: Şerbetli tatlılar yerine sütlü tatlılar, meyve veya bir avuç ceviz, badem gibi kuru yemişler tercih edilmeli. Sahur öğününü atlamayın: Metabolizmanın yavaşlamaması ve gün boyu enerjik kalmak için sahur öğünü kesinlikle atlanmamalı. Yemekleri yavaş ve iyi çiğneyin: Sindirimi kolaylaştırmak ve mide rahatsızlıklarını önlemek için yemekler yavaş yenmeli ve iyi çiğnenmeli. Diyet Uzmanı Tuba Örnek, ramazan boyunca sahur ve iftar arasında en az 2 litre su tüketilmesini önererek, sağlıklı bir oruç süreci geçirmek için beslenme düzenine dikkat edilmesi gerektiğini vurguladı