Sağlıklı ve fit bir yaşam için spor ve dengeli beslenme temel kurallar arasında yer alıyor. Ancak yoğun iş temposu ya da zaman kısıtlılığı nedeniyle spor yapmak pek çok kişi için mümkün olmuyor. Bu noktada devreye mikroegzersizler giriyor. Medicana International İzmir Hastanesi Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Bölümü’nden Uzm. Dr. Şeyma Büyükkömürcü, “Mikroegzersizler küçük görünebilir ama metabolizma, duruş ve eklem sağlığı üzerinde büyük etkiler yaratır” dedi.

Mikroegzersizlerin spor kadar etkili olabileceğini belirten Uzm. Dr. Büyükkömürcü, kas hafızasının bu yöntemlerle yeniden güçlendirilebileceğini vurguladı:

“Kas hafızası, sık yapılan hareketlerin beyin ve kaslar tarafından kaydedilmesiyle oluşur. Bu sayede yıllar geçse de bisiklete binmek gibi beceriler kolayca geri döner. Mikroegzersizler, vücuda unuttuğu hareketleri tekrar hatırlatır. Sadece 1-2 dakikalık bilinçli bir hareket bile kasların ve beynin ‘harekete geç’ mesajını almasını sağlar.”

Mikroegzersizlerin özellikle masa başı çalışanlar, egzersize yeni başlayanlar ve obez bireyler için güvenli bir ilk adım olduğunu söyleyen Büyükkömürcü, “Uzun süre hareketsiz kalan kaslar bu küçük egzersizlerle yeniden aktifleşir. Başlangıç için güvenli ve etkili bir yöntemdir” diye konuştu.

Obezite sorunu yaşayan bireyler için mikroegzersizlerin etkili olduğunu belirten Büyükkömürcü, şu örnekleri verdi:

Nefes egzersizi: Sırtüstü yatarken yapılabilir.

Mini çömelme: Sandalyede destek alarak uygulanabilir.

Kalça sıkma hareketi: Otururken yapılabilir.

“Bu küçük egzersizler hem kas hafızasını canlandırır hem de vücudu daha büyük hareketlere hazırlamak için güvenli bir zemin oluşturur. Amaç kasları uyandırmak ve eklemleri zorlamadan harekete alıştırmaktır.”